「もっと自信を持ちたいのに、どうしても『どうせ自分なんて』と自分を自分で否定してしまう」
そんな悩みを抱えている方は、決して少なくありません。
自信がある人を見ると、「もともと前向きな性格なんだろうな」と思うかもしれません。
しかし、自信は生まれつき決まっているものではなく、日々の小さな経験から少しずつ育てていくことができます。
今回は、自信を持つ方法や自己肯定感を高める考え方をご紹介します。
まずは自信が持てない自分を責めなくていい
何をしても“どうせ自分なんて”と思ってしまうんです。
もっと自信を持たないと駄目ですよね？
自信を持てないこと自体は、悪いことではありませんよ。
まずは“今は自信が持ちにくい状態なんだな”と考えてみませんか？
『自信が持てない』という背景には、過去の失敗や人から否定された経験、周囲との比較、心身の疲れなどが関係している場合があります。
特に、気分が落ち込んでいるときや不安が強いときは、自分の良いところが見えにくくなります。
そんなときに無理やり「前向きになろう」「自信を持とう」とすると、できない自分をさらに責めてしまうこともあります。
まずは、『自信がない自分』を否定しないことから始めてみましょう。
自信を持つ方法は小さな成功体験を増やすこと
自信を育てるうえで大切なのが、小さな成功体験を積み重ねることです。
成功体験といっても、資格を取ったり、仕事で結果を出したりしないと意味がないですよね？
そんなことはありません。
朝起きられた、薬を飲めた、ゴミを捨てに行った、そこで誰かに挨拶できた。
日々の中での小さなことも十分な成功体験ですよ。
成功体験というと、大きな目標を達成することを想像しがちです。
しかし、日常生活の中には小さな「できた」がたくさんあります。
たとえば、
- 朝、カーテンを開けた
- 着替えることができた
- 5分だけ外に出た
- 疲れたときに休めた
- 苦手なことを誰かに相談できた
こうした行動も、立派な一歩です。
「これくらい誰でもできる」と片づけず、「今日はこれができた」と認めてみてください。
できなかったことより、できたことに目を向ける
自信がないときは、できなかったことばかりが気になりやすくなります。
今日も予定どおりに動けませんでした。
結局、何もできていない気がします。
予定どおりではなくても、食事をしたり、連絡を返したりしていませんか？
出来なかったことよりも、できたことを一緒に探してみましょう！
一日を振り返るときは、「何ができなかったか」だけでなく、「何ができたか」も確認してみましょう。
スマートフォンのメモや手帳に、その日できたことを一つだけ書くのもおすすめです。
毎日続けることで、「思っていたより自分は行動できている」と気づけるようになります。
他人ではなく過去の自分と比べる
SNSや周囲の人を見て、「自分だけ何もできていない」と感じることもあるでしょう。
しかし、他人の生活は良い部分だけが見えていることも多く、自分と公平に比べることはできません。
比べるのであれば、昨日や先週の自分と比べてみましょう。
「先週より少し早く起きられた」
「以前より気持ちを話せるようになった」
「苦手な場所に一度行けた」
小さな変化に気づくことが、自己肯定感を高めることにつながります。
一人で自信をつけようとしなくても大丈夫
自分一人では、成長や良いところに気づきにくいことがあります。
精神科訪問看護や自立訓練では、日々の生活を一緒に振り返りながら、その人に合った目標を考えていきます。
こんな小さな悩みでも相談していいんでしょうか？
もちろんです。
小さな困りごとほど、早めに話してもらえると一緒に整理しやすいですよ。
誰かと話すことで、自分では気づかなかった「できていること」が見つかる場合もあります。
まとめ｜自信は少しずつ育てていくもの
自信は、ある日突然生まれるものではありません。
できたことを認め、自分を責めすぎず、小さな行動を重ねることで少しずつ育っていきます。
「自信がついてから行動する」のではなく、無理のない範囲で行動した結果として、自信がついてくることもあります。
まずは今日できたことを、一つだけ探してみてください。
小さな一歩でも、続けることで自分を信じる力につながっていきます。
自信を育てる一歩を、訪問看護・自立訓練と一緒に
私たちほっとナビのの精神科訪問看護・自立訓練事業所では、「自信を持ちたいけれど、何から始めればよいかわからない」という方に寄り添いながら、日々の生活や目標を一緒に整理しています。
生活リズムを整えたい、人との関わりに少しずつ慣れたい、将来の就職や復職に向けて準備を始めたいなど、目指すことや歩むペースは人それぞれです。
できなかったことを責めるのではなく、今できていることや小さな変化を一緒に見つけ、一人ひとりに合った方法で「できた」という経験を積み重ねていきます。
「こんなことを相談してもよいのかな」と迷うような悩みでも構いません。
自信が持てずに一人で悩んでいる方や、ご家族のことでお困りの方も、まずはお気軽にご相談ください。
あなたらしい生活に向けた最初の一歩を、私たちが一緒に考えます。
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